喘息の発作が起こるリスクを軽減するには、日ごろから発作を誘発する原因と考えられるものを
遠ざけることが重要です。

ただし、アトピー型の方は悪化要因が比較的分かりやすいですが、非アトピー型の方は原因となるアレルゲンを
特定できないため、何が要因となっているのか探すのが難しい場合があります。

非アトピー型の方は、ご自身の生活環境、生活習慣、ストレス、疲れが溜まっていなかったか、
運動、内服薬、季節の変わり目など、発作が起こる際に共通点はないかどうか、色々な要因を検証してみましょう。
そこで共通する項目がある場合には、出来るだけその状況を避けるようにしてください。

食生活で気をつけること

まずはアレルゲンとなる食物がある方は原因となる食物を避けるようにしてください。

食生活で重要なことは、3食規則正しく食べることです。

食べる量が多すぎると胃が横隔膜を圧迫し、喘息を悪化させることがありますので、腹八分目を心がけましょう。
また、刺激物（辛すぎるもの、酸っぱすぎるもの）、アルコール類、熱すぎるもの、冷たすぎるもの、炭酸飲料などは
気道を刺激しますので、避けるようにしてください。

オメガ３脂肪酸を多く含む魚（シャケ、マス、イワシなど）の摂取により、
気道の炎症や免疫をコントロールできるという研究結果が報告されていますので、
積極的に摂るようにしましょう。

また、咳を鎮める食べ物として、レンコン、大根、長ネギ、ショウガ、蜂蜜、ゆずなどがあります。
こちらもお食事に取り入れるようにすると良いでしょう。

喘息にいい運動

激しい運動により、一時的に咳、喘鳴、呼吸困難などの症状が起こる現象を「運動誘発性喘息」といいます。
運動を始めて数分で起こり、中止すると30分程度で自然におさまります。
運動誘発性喘息は、冷たく乾燥した環境や激しい運動を続けた場合に起こりやすいことが分かっています。
また、喘息の症状が中等度以上の方ほど強く症状が出る傾向にあります。

全ての喘息の方にも安心して行っていただける運動としては水泳があります。

特に屋内での水泳は、室温・水温が一定に保たれ、湿度も高く、気道を刺激する可能性が低いことからお勧めです。
逆に激しく長時間持続する運動（陸上競技、サッカー、バスケット、マラソンなど）は
咳を誘発しやすいので運動誘発性の喘息が出やすい方は避けてください。